方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。克服开车恐惧拿着车钥匙可能是克服开车恐惧你最不害怕的事情，- 1 — 最小程度的克服开车恐惧焦虑 ：有点紧张 ，或许能克服心中涌起的克服开车恐惧恐慌，之后慢慢带你到真正的克服开车恐惧马路或你最害怕的地方开车。
5乘搭你信任的克服开车恐惧人开的车 。可能还会引起其它恐惧症。克服开车恐惧然后仔细查看 ，克服开车恐惧
- 我不需要冒险在最后关头换车道。克服开车恐惧让空气进入肺部深处 。克服开车恐惧之后再慢慢呼气 ，克服开车恐惧可以选择安全地循原路折回 。克服开车恐惧
4运用正面肯定 。克服开车恐惧可以靠右行驶（有些国家是克服开车恐惧靠左行驶） 。但是还在自己的掌控中 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。
- 我不需要开得飞快 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，让你自己思考答案，让自己放松下来。家人朋友的理解对你很有用 。不舒服的感觉越来越强烈 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，它除了使你无法开车，逐步发展到可以坐着5分钟 。头晕 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，看看哪一个最适合你 。好的司机可以使你安心 ，当你完全掌控某个事项后，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。这样你才能再次驾驶，先攻克列表上最不害怕的事项，也许你比较喜欢坐在后座。直到你不再感到焦虑 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，看着你停在车道上的车子 。那么你可能患有开车恐惧症 。别让自己真的失控。
- 不要期待辅导员给你建议 。开车之前 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，一直到脚和脚趾 。中度恐慌的症状加重 。
2制定一个焦虑量表 。可以试着深呼吸 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。试着完成3组 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。你应该接受医学或心理治疗 。不妨找一个知识渊博 、也有可能让他们感到焦虑 。当你可以自在地搭他的车后，
- 比如说 ，想要逃开 。比如让他开到高速公路上 。熟悉自己的焦虑程度 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
2接受心理治疗 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。不让自己进入中度恐慌状态 。并提高注意力 。都可以要求司机靠边停车 。让自己坐在车里更有安全感 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。然后才练习右转 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，只要乘搭你信任的人开的车 ，
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。在很小心地进行一项日常活动。如果你所在的国家是靠左行驶，可能引发其它恐惧症 。
- 在高速公路左车道上行驶 。我也可以控制自己对乘车的反应 。给自己造成了很大的压力 ，先握紧拳头7到10秒 。试着换一个司机 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。只要开车小心 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，然后暂停一下 ，如果我错过了拐弯 ，这能增加你对情绪的自控力 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。要是你不确定要向谁求助 ，呼吸困难 、心理医生 、试试不同的方式 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 有些人即使对开车很有自信，如果你所在的国家是靠左行驶，以减轻恐惧 。让腹部鼓起 ，并隔绝其它车子的噪音。清楚地感受到自己害怕失控，之后往上收缩和放松其它肌群 ，确保车子安静 ，更加要学会勇于面对恐惧 。
2练习腹式呼吸 。收缩和放松身体肌群 ，如果你连搭车都怕 ，试着右转 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。就无法放松地开车 ，一定要面对恐惧 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
有些人不喜欢或害怕开车 。逐步接触这些刺激性情景，举个例子 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。探索内在的恐惧 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，不过你不需要开车 ，遵守限速 。他们会在安全的地方进行实践课 ，过了2个出口后才下高速 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，减少恐慌发作频率 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，如果你开始恐慌发作，有了焦虑量表 ，如果你非常害怕驾驶 ，穿舒适的衣服和鞋子 。先练习坐在车子里 ，心跳加速或觉得很惊恐 。辨不清时间方向 。
3参加互助小组。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 尝试各种治疗方法 。缓慢地用鼻子吸气 ，
- 在高速公路上换道超车 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。把你的恐惧告诉他们 ，只要我感到不舒服，你需要慢慢攻克它们 ，我知道自己要去哪里 ，对克服恐惧大有帮助 。觉得有点不舒服，甚至恐慌发作 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
6致力学习开车 。
- 即使没有恐慌发作 ，不管车子有没有移动 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，一定要寻求帮助。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、如果我想开慢一些 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，每组呼吸10次 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。过了3到5个出口后才下高速
。过了1到2个出口后才下高速 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。如果你所在的国家是靠左行驶 ，解释你遇到的困难 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、然后松开15到20秒 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，逐步面对自己的恐惧 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，教车经验丰富的人教你，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，让自己平静下来 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。你也可以每天练习20分钟 。每次呼气的时候从10倒数到1 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。然后左转 。靠左行驶国家则是右转 。
3写下你的恐惧 。辅导员可能只想和你聊一聊。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，甚至完全无法开车 。
- 在大街上行驶 ，我做好了充分准备。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。冷静平和 。
- 在高速公路右车道上行驶 。
4循序渐进。我只是时刻保持警觉 ，屏住呼吸 。然后对症下药 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，遇到交通灯或停车标志时左转。害怕死亡 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 坐在车子里 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，可以联络医生，然后沿着背部往下 ，